ile kg

[...] typu temat. Mianowicie, ćwiczę już od ponad dwóch miesięcy. Biceps urósł mi o jakieś 1,5 cm. Na klatkę wyciskam ok. 50 kg. I tu jest moje pytanie. Z jakim obciążeniem i ile serii powinienem wykonywać ćwiczenia na klatkę, aby ją bardziej rozbudować i więcej wyciskać? Wiem, że nie tylko te mięśnie liczą się do wycisku. Jednak gdy wykonuję [...]

[...] e2d + Clomid, podczas kuracji podobne suple;) Może to nie pytanie, ale chciałbym abyście napisali o czym jeszcze warto pamiętac, być może co byście zmienili. Każda uwaga mile widziana, tylko prosze was bez herezji i głupich sugesti;P PS. Napiszcie która osłonka będzie najlepsza i czy w ogóle jest sens ją brac przy takich dawkach, nolvadex.... [...]

[...] kolegów: 1. Dawkowanie ww. Kreatyny, 1kg to sporo więc jakie dawkowanie byście doradzili, jest to mój pierwszy cykl kreatynowy więc pytam o poradę jakie dawki i ile dni powinien trwać taki cykl. 2. CO opłacaloby się dokupić do cyklu? Dietę mam dopieta więc zastanawiałem się nad bcaa, ew. Dobrym białkiem jako uzupełnienie ;) Moim [...]

ile potrzeba czasu aby widoczne były wyiniki diety na mase? Dodam ze jestem ektomorfikiem, wzrost: 187, waga: 75 kg. Mam rozpisana diete, silownia 4 razy w tygodniu.

[...] na brzuch oraz w DNT rowerek stacjonarny lub ćwiczenia wytrzymałościowe SUPLEMENTACJA odżywka białkowa np do omleta CEL moim celem jest zbudowanie fil sylwetki o ile to możliwe. Chciałabym się pozbyć zbędnego BF i zbudować trochę mięska ( w szczególnosci dobudować barki) również planuję wziąć udział w zawodach miss bikini ale chcę [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata. Teraz powrót 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teść , omka antek, 8. TRENING: 4 X tyg 9. CEL CYKLU: redukcja i nabranie troszkę mięśni 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w tygodniu basen 40-50 długości) Chciałbym ułożyć sobie diete lecz nie wiem ile czego. Jeśli post jest źle napisany lub czegoś brakuje z góry przepraszam (to pierwszy post na tym forum) Pozdrawiam. [...]

[...] kg i mam 196cm wzrostu. Mam 21 lat chodzę na siłownie od kilku miesięcy lecz nie miałem profesjonalnego planu ani diety. Domyślam się, że muszę sporo zrzucić lecz nie wiem ile.. 20kg? czy to jest możliwe w tym czasie? chciałbym prosić Was o porządny trening pod te ćwiczenia oraz ilość kcl jaka powinienem dziennie spożyć. Myślicie że taki cel [...]

[...] dobre ... tzn nie ukrywam jestem lekko otłuszczony , cycki , lekki brzuch , średnie uda.. i co mi na lepsze wyjdzie odchudzić się a potem zamieniać to co mi zostało w jakieś kostki mięśni czy ten tłuszcz przetwarzać w coś nadzwyczajnego ? :) i jak byście mogli jakąś rozpiskę zrobić co po kolei ile seri itd .. chciałbym wykreować ładną rzeźbę

[...] też coś jeść np. w nocy gdy pracuje i jak to wtedy liczyc, z moich obliczeń wynikło iż na masę powinienem spozywać około 3400 kcal choć nie wiem czy to dobrze obliczyłem , mogłby mi ktoś z was pomoc z ulozeniem diety oraz jak ja ulozyc do tej mojej pracy i ile bialka , węgli , tłuszczy itp. Powinno być danego dnia itp. Z góry wielkie dzięki !

[...] ostro trenowac, bo chciałabym wziąć udział w Bikini Fitness. Nie prowadzę tutaj dziennika (jedynie żywieniowy na swoim profilu) bo sobie zapisuje w telefonie to ci robię i ile itd. Moj plan na gore : wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x20-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x15 ściągnie drązka do klatki 4x20 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x20-12 [...]

[...] ale znów wyczytałem, że owsianka to same węgle i można po niej przytyć. Dlatego pytam tutaj jedząc 5x owsiankę ( 3 łyżki owsianki szklanka mleka podgrzana w mikrofali bo nie mam jak inaczej ( internat ) pomoże mi schudnąć? Do tego chcę biegać, ale nie wiem ile i chcę też kupić jakiś spalacz albo cos na poprawe metabolizmu, ale też nie wiem co..

[...] panowie chodzi o to że nie dbam o jedzenie o punktułalnej godzinie gdyż moja sytułacja w domu mi na to nie pozwala nie bd za dużo mówił poprostu chce suplementem przytyć o ile się da chociażby w mniejszym stopniu co polecicie na ta masę ? panowie jak miałem kasę byłem na siłowni i miałem robione o to takie parametry może coś wam to podsunie co [...]

Witam. Mam pytanko odnośnie aerobów. Jako że wykonywanie ich mam dość mocno ograniczone ze względu na chorobę, bazuję jedynie na rowerze stacjonarnym. Na siłowni bywam zazwyczaj 5 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: D1: Aeroby -rower stacjonarny ok 70 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego [...]

[...] dalej, z racji osiągnięcia wspomnianego założenia z brzuchem oraz pracy zredukowałem aktywność fizyczną. Następnie nastąpił całkowity zwrot, spowrotem przeżyłem ciężkie chwile w życiu (sprawy miłosne jak i utrata pracy). Byłem znowu w punkcie wyjścia i ponownie straciłem przysłowiową chęć do życia. Niedawno zaświeciło się w tunelu światło, gdyż [...]

[...] Jest to niewielka nadwaga, której chciałbym się pozbyć. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, nie stroniłem od słodyczy - po prostu jadłem. Postanowiłem zatem sprawdzić ile mniej-więcej spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie jadłbym normalnie. Ku mojemu [...]

Witam chcę schudnąć i ułożyłem sobie dietę i mam parę pytań do was: ( Mam lat 19,Ważę 83 kg ,mierzę 181 cm ) -Skąd mam wiedzieć ile np na śniadanie/obiad/kolacje mam zjeść gramów piersi z kurczaka lub innych produktów podanych poniżej ? -czy to są dobre produkty na drodze do schudnięcia? • Mięsa-Kurczak pierś bez skóry - Wołowina udziec - [...]

[...] ciało potrzebuje ulepszenia, chciałabym zrzucić parę kg. Będę starała się dodawać wypiski codziennie, z racji tego iż jestem kelnerką/bufetową w restauracji, nigdy nie wiem ile godzin dziennie będę pracować, zaczynam od 8 czasem kończę na 14 godzinach pracy dziennie. Pracuje w każdy weekend, więc dzień off na pewno będzie w środku tygodnia. Jest [...]

[...] Domyślam się że moim najlepszym przyjacielem będzie intensywny trening kardio + dieta ? może jakieś suplementy ? Ćwiczyć coś siłowo ? Jeśli tak to czy fbw czy partiami ? Proszę kogoś o poradę ( Tylko proszę nie pisać że wystarczy mniej jeść, lub zacząć biegać codziennie. O ile za pewne jest to prawda, to prosiłbym o konkretniejszą poradę ;))

[...] na kręgosłup. Czy taka poręcz by wystarczyła do ćwiczenia mięśni brzucha? Czy to o czym wspomniałem na początek by wystarczyło? Na początek nie chciałbym jeszcze inwestować w sztangę i stojaki gdyż nie wiem na ile ten sport mnie wciągnie. Jeśli w ciągnie to to na pewno jeszcze dokupię :) Zmieniony przez - marcinp1984 w dniu 2015-02-17 22:14:40